Вам не нужно перепрыгивать через вечерний стол, чтобы похудеть. Вы можете приготовить что-нибудь, чтобы вы голодали, но в то же время сжигали жир.
Вот несколько правил, о которых следует помнить:
Ужин должен обеспечивать 15-29% суточной потребности в калориях.
Ужин должен содержать наименьшее количество калорий из трех основных блюд. Многие люди совершают ошибку, пропуская завтрак или ели очень мало по утрам, поэтому им приходится много есть во второй половине дня.
Другая ошибка - ничего не есть на ужин. Это снижает уровень сахара в крови и замедляет обмен веществ.
Ужин является последним приемом пищи и должен содержать порцию белка и обезжиренный.
Не перекусывайте вместо ужина. Если вечером вы съедите миску каши или фруктов, вы будете толстеть. Кроме того, фрукты могут вызвать проблемы с пищеварением, если вы едите их вечером.
Ужинайте как минимум за 2 часа до сна
Жиры, которые сжигают жир
1 день
- Жареная куриная грудка с лимонным соком: куриные белки стимулируют обмен веществ и, переваривая организм, потребляют больше калорий, чем приносит мясо. Если вы добавите антиоксиданты в лимонный сок, это идеальное сочетание.
- Греческий йогурт с корицей. Греческий йогурт содержит много белков и помогает сжигать жир. Хорошей идеей является добавление корицы, так как это ускоряет обмен веществ и снижает уровень сахара в крови.
ДЕНЬ 2
- Тарелка коричневого риса с грибами и сладким перцем или перцем чили. Грибы содержат йод, необходимый для правильного функционирования щитовидной железы и для сжигания жира.
3 день
- красный салат
150 г свеклы нарезать кубиками
100 грамм нарезанной моркови
1 стебель сельдерея
2 нарезанных помидора
50 г лука
Заправка апельсиновым соком, столовая ложка оливкового масла, перец
- порция жареного мяса индейки
4 день
- Сельдерейный суп: помимо того, что он является хорошим мочегонным средством, сельдерей является отличным тоником, богатым калием, медью, серой, кальцием и шалфеем.
- салат из шпината и индейки
50 грамм шпината
1 вырезанная грудка индейки
2 зубчика чеснока
Заправка в ложку уксуса из яблочного сидра и оливкового масла
5 день
- салат из апельсина и моркови
Зеленый салат
100 грамм моркови
50 г лука
1 апельсин
Заправка лимоном из лимона, 1 столовая ложка оливкового масла, соль и перец
- Филе хека: богато омега-3 жирными кислотами, которые ускоряют обмен веществ.
Источник: www.doctorulzilei.ro
Sign up here with your email
EmoticonEmoticon