На ужин мы можем есть постное мясо или рыбу в сопровождении овощей. Любое потребление жиров, сыров, крахмалов или жирного мяса будет трудно переваривать, и в результате организм будет хранить эти продукты в форме жировой ткани, со временем, избыточного веса и ожирения.
Внимание! Мясные супы не рекомендуется вечером, так как они могут вызвать ночную гипертонию. Они, как и бульоны, содержат большое количество аминокислот, которые в течение ночи могут повышать кровяное давление. Супы и супы можно есть на обед, но без добавления сливок или из очень жирного мяса. Предпочтительно есть супы и овощные супы.
Обед будет легким, состоящим из продуктов, которые содержат легкоусвояемый животный белок, богатый жирами, с незаменимыми жирными кислотами омега-3 с длинной цепью, рыбой, морепродуктами и без хлеба; продукты, содержащие растительные белки и небольшое количество простых сахаров: зеленые овощи (салаты, шпинат, спаржа), безалкогольные жидкости (природная минеральная вода).
Пример ужина:
100 г жирной рыбы: лосось, треска, скумбрия, сардины, форель, сельдь, тунец;
Зеленые овощи;
Натуральная минеральная вода.
Быстрая вечерняя трапеза:
салат из грибов, специи, хорошо вымытое и сырое карпаччо, с оливковым маслом, лимонным соком, чесноком, листьями петрушки.
Источник: Доктор Менчи
Sign up here with your email
EmoticonEmoticon