Завтрак рекомендуется давать завидную доходность весь день. Очень важно, чтобы вы не пропустили его, иначе вы ошибетесь!
Чашка крепкого кофе или чая поможет вам мгновенно проснуться, но эффект длится не очень долго. Не пропускайте завтрак, если вы не хотите исчерпать энергию до полудня, но избегайте постоянного приема пищи в ранние утренние часы.
Вот что вы можете съесть утром, чтобы «ходить в уме» весь день:
Полукожий йогурт с семенами льна. Семена льна можно найти в магазинах с натуральными продуктами. Они содержат незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют деятельность мозга и помогают памяти. И йогурт может содержать омега-3 «хорошие жиры» и, кроме того, он является отличным источником белка, так как продлевает чувство голода.
Молоко с хлопьями и сухофруктами. Цельное зерно, обогащенное сухофруктами, контролирует уровень сахара в крови, постепенно выделяя энергию в течение дня. Они содержат глюкозу, основную «пищу» мозга.
Омлет с куриной грудкой. Вы можете приготовить здоровый омлет, смешав два яйца с кусочками куриной грудки или индейки, шпинатом, помидорами, перцем и множеством специй. Белковая «смесь» контролирует аппетит и предотвращает сильное чувство голода.
Жареный хлеб с арахисовым маслом. Два спреда с арахисовым маслом являются менее калорийной альтернативой блинам, выпечке или маффинам. Арахисовое масло, потребляемое умеренно, содержит «хорошие» жиры для организма, а клетчатка из цельного хлеба замедляет пищеварение и уравновешивает уровень сахара в крови в течение дня.
Фруктовые соки и смузи с йогуртом и бананами. Замените ультратонкие соки на рынке фруктовыми соками с низким гликемическим индексом (грейпфрут, апельсины, яблоки и вишни) и смешайте ванильный йогурт с бананом для энергичного завтрака.
Мидии готовятся в доме. Если вам не нравятся «хлопья в коробке», вот как вы можете приготовить здоровую мидию: смешайте сухофрукты (абрикосы, суммы, ананасы, куркуму, изюм и т. Д.) С необработанными орехами, миндалем, арахисом, пшеничными и овсяными хлопьями, ломтиками кусочки яблока и клубники, затем подсластить смесь двумя чайными ложками меда.
Источник: doctorulzilei.ro
Sign up here with your email
EmoticonEmoticon